APAKAH YANG TERJADI PADA TUBUH KETIKA MARAH?

Tanya Terapis

Ketika kita marah, lobus prefrontal rasional kita menutup dan area reflexive belakang otak menganmbil alih. Otak kiri juga menjadi lebih terstimulasi, sebagai respons hormon dan kardiovaskular otak. Tubuh yang tegang memompa keluar kolesterol dan sekelompok bahan kimia yang disebut katekolamin, yang membuat lemak menumpuk di jantung dan arteri karotis. Tidak mengherankan jika orang yang gampang marah tiga kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung dibandingkan mereka yang kurang rentan terhadap kemarahan. Kemarahan dapat membuat sistem saraf anda menghentikan aliran darah ke perut anda dan mengalihkannya ke otot, berdampak pada kontraksi usus dan sekresi pencernaan. Stress juga dapat meningkatkan asam lambung. Kemarahan benar – benar tidak baik. Hal ini menyebabkan lonjakan hormon stress kortisol, yang membuat produksi minyak berlebihan dan menyebabkan jerawat dan masalah kulit lainnya. Pada waktu terjadi lonjakan kemarahan yang panjang, bagian dari sistem saraf menjadi sangat aktif, sehingga sulit untuk kembali ke keadaan santai dan dari waktu ke waktu mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

TERLAMBAT BICARA (Perkembangan Penting Pada Anak )

Tanya Terapis
Seorang anak perempuan berumur 20 bulan dibawa oleh ibunya ke Klinik Tumbuh Kembang. Ibunya merasa bahwa perkembangan bicara anaknya tidak seperti teman sebayanya. Anak belum bisa memanggil orang tuanya, dan bila dipanggil tidak menoleh.
“Apa yang harus Saya Lakukan ? “
Bahasa adalah suatu sistem komunikasi yang digunakan untuk menyampaikan dan menerima pesan dari satu orang ke orang lain dengan menggunakan cara yang telah disepakati, baik verbal maupun non verbal, misalnya mimik muka, kontak mata, menunjuk, dan lain-lain. Kemampuan berbahasa adalah kemampuan seseorang untuk memahami, memproses dan memproduksi komunikasi.
Gangguan bicara dan bahasa merupakan salah satu masalah perkembangan yang sering terjadi pada anak. Di Amerika Serikat, 3-10 % anak prasekolah menderita keterlambatan bicara dan bahasa dan 40-60% berlanjut sampai usia sekolah. Hal ketidakmampuan ini berhubungan dengan resiko rendahnya prestasi belajar dan problem psikososial. Laki-laki 3-4 kali lebih sering mengalami gangguan bicara dibandingkan perempuan.
Perkembangan dari kemampuan berbicara dan bahasa merupakan indikator awal yang berguna untuk memprediksi perkembangan psikomotor dan kognisi. Adanya keterlambatan atau gangguan berbicara, dapat menjadi potensi untuk keterlambatan pada perkembangan anak lainnya. Deteksi dan intervensi dini anak dengan keterlambatan bicara dan bahasa dapat mencegah permasalahan emosi, sosial dan kognisi dan memperbaiki hasil perkembangan anak tersebut.
Seorang anak dianggap mengalami keterlambatan bicara bila perkembangan bicara anak tersebut secara bermakna berada di bawah kemampuan perkembangan anak seusianya. Perkembangan bicara sama seperti anak normal, hanya kecepatannya lebih lambat dibanding anak normal. Sedangkan anak dengan gangguan / penyimpangan bahasa atau bicara adalah anak dengan pola bahasa/ bicara tidak seperti anak normal, misalnya ekolalia (kata yang diulang-ulang) atau bahas “ planet” pada anak autisme. Masalah dalam bicara meliputi gagap (suttering), gangguan artikulasi, kesulitan dalam grammer (syntax), kata atau kosakata (sematics), produksi suara (fonologi), arti kata (morfologi), penggunaan bahasa dalam konteks sosial (pragmatik).
Ganguan bahasa dan bicara bisa terjadi bersama-sama bisa juga terjadi sendiri-sendiri. Banyak anak yang mengalami keterlambatan dan perkembangan bicara yang tidak terdiagnosis, karena masih kurangnya pemahaman terhadap konsep dasar dan milestone perkembangan bicara. Skrining perkembangan bicara dengan menggunakan instrumen yang telah tervalidasi dapat digunakan untuk mendeteksi adanya keterlambatan atau gangguan perkembangan bicara, sehingga intervensi dini dapat dilakukan.
Lambat bicara pada anak memang dapat menimbulkan kecemasan orangtua. Di sisi lain, terkadang anak dengan gangguan bicara dan bahasa tidak mendapat perhatian karena orangtua berpikir “Ah, tidak apa-apa, nanti juga bisa bicara” atau “Dia hanya terlambat mulai saja, nanti dia pasti akan mengejar.”
Untuk dapat mendeteksi dini keterlambatan bicara secara sederhana, tentunya orang tua perlu mengetahui tahapan bicara anak secara normal. Di bawah ini ada beberapa tanda sederhana untuk mengetahui apakah anak masih sesuai tahapan perkembangan bicaranya :

Bayi Usia 0-6 bulan

Saat lahir, bayi hanya dapat menangis untuk menyatakan keinginannya. Pada usia 2-3 bulan, bayi mulai dapat membuat suara-suara seperti aah atau uuh. Suara seperti ini dikenal dengan istilah cooing. Pada tahapan ini, bayi juga senang bereksperimen dengan berbagai bunyi yang dapat dihasilkannya, misalnya suara menyerupai berkumur. Bayi juga mulai bereaksi terhadap suara orang lain. Setelah berusia 3 bulan, bayi akan mulai belajar mencari sumber suara yang didengarnya dan menyukai mainan yang mengeluarkan suara.
Mendekati tahapan usia 6 bulan, bayi sudah mulai dapat memberikan respon terhadap panggilan namanya sendiri. Ia juga mulai mengenali emosi dan tekanan dalam nada bicara. Istilah Cooing berangsur berubah menjadi babbling, yakni mengoceh dengan suku kata tunggal, misalnya papapapapa, dadadadada, bababababa, mamamamama. Pada tahapan ini, bayi juga sudah mulai dapat mengatur nada bicaranya sesuai emosi yang dirasakannya beserta dengan ekspresi wajah yang sesuai.
Pada Tahapan ini, orang tua perlu waspada apabila : bayi tidak menoleh jika dipanggil namanya dari belakang, dan tidak ada babbling.

Usia 6-12 bulan

Pada tahapan usia 6-9 bulan, bayi mulai mengerti nama-nama orang dan benda- benda yang sering ditemuinya. Bayi juga mulai mengenal konsep-konsep dasar seperti iya,boleh, tidak, habis. Saat melakukan babbling, bayi menggunakan intonasi atau nada bicara seperti bahasa ibunya. Ia pun mulai dapat mengucapkan kata-kata sederhana seperti mama dan papa tanpa arti.
Pada tahapan usia 9-12 bulan, ia sudah mulai dapat mengucapkan mama dan papa (atau istilah lain yang biasa digunakan untuk ibu dan ayah atau pengasuh utama lainnya) sesuai dengan artinya. Bayi mulai mengerti untuk menengok apabila namanya dipanggil dan mengerti beberapa perintah sederhana, misal lihat itu, atau ayo ke sini. Pada tahapan ini, bayi mulai menggunakan isyarat untuk menyatakan keinginannya, misalnya menunjuk, merentangkan tangan ke atas untuk minta digendong, atau melambaikan tangan. Ia suka mulai suka membeo atau menirukan kata dan bunyi yang didengarnya. Pada usia 12 bulan bayi sudah mengerti sekitar 70 kata.
Pada Tahapan ini, orang tua perlu waspada apabila : bayi tidak menggunakan isyarat dengan tangannya, misal menunjuk dengan jari pada usia 12 bulan, atau ekspresi wajah saat berkomunikasi kurang terlihat.

Usia 12-18 bulan

Pada tahapan usia ini, anak sudah menginjak 1 tahun dan biasanya sudah dapat mengucapkan 3-6 kata dengan arti. Anak sudah dapat mengangguk atau menggelengkan kepala untuk menjawab pertanyaan yag ditanyakan oleh orang tuanya. Anak sudah mulai dapat menunjuk anggota tubuh atau gambar yang disebutkan orang lain, dan mulai mengikuti perintah satu langkah (Tolong ambilkan mainan itu). Pada tahapan ini, kosa kata anak bertambah dengan pesat. Pada usia 15 bulan ia mungkin baru dapat mengucapkan 3-6 kata dengan arti, namun pada usia 18 bulan kosakatanya telah mencapai 5-50 kata. Pada akhir tahapam ini, anak sudah bisa menyatakan sebagian besar keinginannya dengan kata-kata.
Pada Tahapan ini, orang tua perlu waspada apabila : tidak ada kata yang berarti pada usia 16 bulan

Usia 18-24 bulan

Dalam kurun waktu ini anak mengalami lonjakan dalam berbahasa. Hampir setiap hari anak belajar kosakata baru. Ia mulai belajar dari siapapun orang di sekitarnya. Anak sudah dapat membuat kalimat yang terdiri atas dua kata (adek mandi, naik sepeda, mau mamam). Anak juga sudah dapat mengikuti perintah yang lebih panjang. Pada fase ini anak akan senang mendengarkan cerita. Pada tahapan usia dua tahun, sekitar 50% bicaranya dapat dimengerti orang lain.
Pada Tahapan ini, orang tua perlu waspada apabila : Tidak ada kalimat yang dapat dimengerti pada usia 24 bulan

Usia 2-3 tahun

Setelah usia 2 tahun, hampir semua kata yang diucapkan anak telah dapat dimengerti oleh orang lain. Anak sudah biasa menggunakan kalimat dengan 2-3 kata. Saat anak mendekati usia 3 tahun anak sudah dapat menggunakan kalimat dengan 3 kata atau lebih. Dan lebih jauh lagi, ia mulai dapat menggunakan kalimat tanya. Ia mulai dapat menyebutkan nama dan kegunaan benda-benda yang sering ditemui. Anak sudah mulai mengenal warna, dan mulai senang bernyanyi lagu pendek atau bersajak
Pada Tahapan ini, orang tua perlu waspada apabila : Anak belum bisa mengatakan dengan jelas keinginannya.

Usia 3-5 tahun

Tahapan anak pada usia ini mulai tertarik mendengarkan cerita dan percakapan orang di sekitarnya. Ia sudah dapat menyebutkan nama, umur, dan jenis kelaminnya, serta menggunakan kalimat-kalimat panjang (>4 kata) saat berbicara. Pada usia 4 tahun, bicaranya sepenuhnya sudah dapat dimengerti oleh orang lain. Anak sudah dapat menceritakan dengan lancar dan cukup rinci tentang hal-hal yang dialaminya.
Pada Tahapan ini, orang tua perlu waspada apabila : kalimat-kalimat anak belum dapat dimengerti sepenuhnya.
Apabila terdapat salah satu tanda waspada di atas, periksakanlah anak Anda ke dokter atau pada ahli tumbuh kembang anak. Secara umum, pada usia berapapun, bawalah anak untuk diperiksakan jika ia menunjukkan kemunduran dalam kemampuan berbicara atau kemampuan bersosialisasinya/
Penyebab keterlambatan bicara
Keterlambatan bicara dapat disebabkan gangguan pendengaran, gangguan pada otak (misalnya retardasi mental, gangguan bahasa spesifik reseptif dan/atau ekspresif), autisme, atau gangguan pada organ mulut yang menyebabkan anak sulit melafalkan kata-kata (dikenal sebagai gangguan artikulasi). Untuk menegakkan diagnosis penyebab keterlambatan bicara, perlu pemeriksaan yang teliti oleh dokter, yang terkadang membutuhkan pendekatan multidisiplin oleh dokter anak, dokter THT, psikolog atau ahli terapis tumbuh kembang anak.
Penanganan untuk keterlambatan bicara bergantung pada penyebabnya, dan juga melibatkan kerja sama antara dokter spesialis tergantung permasalahannya, terapis wicara, terapis tumbuh kembang anak, dan tentunya orangtua.
Apabila anak Anda mengalami Keterlambatan Bicara silakan Konsultasikan pada kami.
Bolehkah bayi dipijit?

Bolehkah bayi dipijit?

Tanya Terapis

JAWABAN :
Sejak dulu, pijat pada bayi dipercaya memiliki banyak manfaat. Terlebih lagi pada bayi prematur atau
yang lahir via operasi caesar, yang bisa mengalami shock ketika lahir. Yang pasti, pijat memberi
sentuhan yang menenangkan, serta mengingatkan bayi akan rasa nyaman saat berada dalam
kandungan mama. Manfaat lain dari pijit bagi bayi :

  • Membuatnya jadi jarang sakit, tidur lebih nyenyak dan makan lebih baik. Juga pencernaan
    bayi akan lebih lancar.
  • Mempererat kedekatan (bonding) antara anak dan orang tua serta membuat bayi merasa
    lebih nyaman.
  • Memperlancar peredaran darah serta membuat kulit bayi terlihat lebih sehat.
  • Bayi yang sering dipijat jarang mengalami kolik, sembelit, dan diare.
  • Membuat otot-otot bayi lebih kuat dan koordinasi tubuhnya lebih baik.
  • Bertumbuh menjadi anak yang lebih riang dan bahagia. Selain itu, ia akan jarang rewel dan
    tantrum.

Anda bisa memijat sendiri si kecil setelah belajar dari pakarnya. Kini sejumlah rumah sakit,
khususnya rumah sakit ibu dan anak. ~berbagaisumber

Apakah penyebab rasa seperti terjatuh saat baru tertidur?

Apakah penyebab rasa seperti terjatuh saat baru tertidur?

Tanya Terapis

PERTANYAAN :

Apakah penyebab rasa seperti terjatuh saat baru tertidur?

JAWABAN :

Saat tubuh sudah lelah dan ingin segera tertidur nyenyak, terkadang sesaat sebelum terlelap
mendadak anda merasa kaget karena merasakan sensasi terjatuh. Sentakan atau kejang semacam
itu mungkin pernah anda alami. Para pakar menyebutkan fenomena itu sebagai awal tidur atau
hypnic jerk. Tidak perlu panik karena sentakan seperti itu adalah hal yang umum. Sekitar 70% orang
pernah mengalaminya. Ada yang langsung tertidur lagi, tapi ada yang justru kembali segar karena
rasa kantuk hilang akibat kaget. Seorang pakar tidur mengatakan bahwa rasa ingin jatuh itu terjadi
karena sistem saraf kita sedang berubah menjadi mode tidur. “karena tubuh sudah mulai rileks,
detak jantung melambat, suhu tubuh juga turun, dan tekanan otot berubah, sehingga mudah
mengalami kejutan”. Penjelasan lainnya, otak kita sering kali sudah lebih dulu tertidur sebelum
tubuh kita, dan hal ini menyebabkan otak salah mengartikan otot-otot yang rileks sebagai tanda kita
sedang terjatuh. Untuk menghindarinya, tidurlah secara rutin 7-8 jam setiap malam.
~berbagaisumber

Hipnoterapi dan Manfaatnya dalam Mengatasi Kecemasan (Anxiety Disorder)

Hipnoterapi dan Manfaatnya dalam Mengatasi Kecemasan (Anxiety Disorder)

Tanya Terapis

Kecemasan atau anxiety berhubungan dengan aspek kognitif sehingga melibatkan pikiran dan perasaan yang berdampak pada perilaku seseorang. Kecemasan muncul ketika seseorang merasa terancam dari lingkungan luar atau merasa sesuatu akan terjadi diluar kendalinya.

Hal ini berbeda dengan ketakutan yang merupakan respon terhadap ancaman secara langsung atau secara nyata mengenai sesuatu yang tengah terjadi saat ini sedangkan kecemasan lebih pada respon terhadap ancaman mengenai sesuatu yang akan terjadi di masa mendatang

Dari penjelasan di atas maka perbedaan antara cemas dan takut yaitu, sumber ancaman dari kecemasan belum jelas atau bersifat irasional karena tidak memiliki alasan yang kuat atau hanya berdasarkan perkiraan pemikiran diri sendiri saja terhadap sesuatu yang belum pasti akan terjadi. Sedangkan ketakutan memiliki sumber ancaman yang jelas dan lebih bersifat rasional.

Cemas merupakan hal umum yang dirasakan manusia. Dengan kata lain semua orang pasti pernah merasakan kecemasan. Ya, mengapa tidak? Karena kecemasan merupakan respon alami manusia ketika menghadapi suatu masalah, dan manusia hidup tentunya tidak luput dari suatu permasalahan. Ketika masalah A selesai munculah masalah B dan seperti itulah seterusnya.

Supaya lebih jelas mengenai pengertian kecemasan sendiri maka simaklah ilustrasi berikut. Misalnya ketika Anda dipanggil oleh atasan untuk ke ruangannya Anda akan merasa gugup, denyut jantung semakin kencang hingga mondar-mandir sebelum Anda memasuki ruangan Atasan Anda.

Hal tersebut merupakan respon dari otak yang berpikir mengenai apa yang akan dibicarakan atasan Anda, apakah dia akan menegur Anda, memotong gaji Anda atau bahkan memecat Anda.

Mengapa ilustrasi tersebut menggambarkan kecemasan? Karena orang tersebut merasakan ketakutan yang belum jelas sumber ketakutannya. Dia hanya mengira-ngira apa yang akan terjadi dan sebenarnya yang dia pikirkan belum tentu itu terjadi. Bisa saja Atasannya tersebut memanggilnya karena suatu alasan lain yang bahkan tidak terpikirkan sebelumnya.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya bahwa rasa cemas memang bisa dirasakan oleh setiap orang, dan masih terbilang wajar bila hanya sesekali merasakannya, namun apabila dirasakan dalam frekuensi yang sering sehingga mengganggu produktivitas kegiatan sehari-hari maka itu dinamakan gangguan kecemasan atau disebut anxiety disorder.

Setiap orang mengalami tingkat kecemasan yang berbeda. Beberapa orang menganggap kecemasan sebagai rintangan untuk dihadapinya. Hal ini  tentu berdampak positif sehingga tidak menghambat produktivitas kegiatan sehari-harinya.

Namun ada pula orang yang sama sekali tidak berdaya karena kecemasan berlebihan yang dirasakannya karena tidak percaya akan kemampuan dirinya sendiri dalam menghadapi masalahnya.

Apakah saat ini Anda atau orang-orang terdekat Anda merasakan kecemasan atau bahkan kecemasan yang berlebihan? Kenalilah dahulu tipe-tipe gangguan kecemasan, dan cari tahu bagaimana cara mengatasinya untuk itu simaklah terus artikel ini hingga selesai.

Tahukah Anda bahwa gangguan kecemasan itu ada beberapa tipe dan penting diketahui supaya mendapatkan intervensi yang tepat terhadap gangguan kecemasan yang dialami. Tipe ganguan kecemasan tersebut di anataranya :

Panic Attack

Seseorang yang mengalami gangguan kecemasan tipe ini ditandai dengan perasaan terus ketakutan dan panik yang bisa menyerang secara cepat dan tiba-tiba. Hal ini sering dikaitkan dengan perasaan akan terjadinya malapetaka. Ketika serangan pankc ini berlangsung maka orang yang mengalaminya akan merasakan gejala seperti sesak nafas, nyeri dada, terdesak atau sensasi terbekap serta kehilangan kontrol.

Agoraphobia

Agoraphobia merupakan jenis gangguan kecemasan yang membuat penderitanya menghindari berbagai tempat atau situasi yang mungkin menyebabkan panik sehingga penderita mungkin tidak ingin meninggalkan rumah karena lebih merasa nyaman di rumah daripada saat berada di luar rumah. Mereka bisa merasa terjebak atau malu saat di luar rumah sehingga bisa memicu serangan panik.

Spesifik Phobia

Penderita dengan gangguan kecemasan ini dapat dengan spesifik menyebutkan apa yang ia takutkan namun tidak tahu apa alasan dari ketakutannya tersebut. Apa yang mereka takutkan terkadang irasional, namun pasien tetap tidak mampu mengontrol rasa takut mereka.

Contohnya, takut terhadap kecoa, takut ruangan gelap, takut ruangan sempit, atau takut terhadap balon dan lain sebagainya. Berbeda dengan penderita GAD (Generalized Anxiety Disorder) yang penderitanya tidak bisa menentukan apa yang dia khawatirkan,

Obsessive Compulsive Disorder (OCD)/Gangguan Perilaku Obsesif

Yang dimaksud obsesif disini yaitu pikiran yang berkali-kali datang hingga mengganggu produktivitas kegiatan sehari-hari, tampak tidak rasional dan tidak dapat dikontrol. Obsesi ini dapat muncul berbentuk keragu-raguan yang berlebihan terhadap sesuatu seperti rasa takut akan kotoran, kuman atau meragukan suatu hal penting yang telah dilakukan sehingga penderita gangguan ini menghabiskan banyak waktu dalam melakukan tindakan ini. Akibat buruknya mereka tidak memiliki waktu untuk hal lain.

Sedangkan kompulsif yaitu penerapan dari pemikiran tadi yang terus berulang seolah-olah menjadi ritual atau kebiasaan. Contohnya seseorang harus mengecek barang yang akan dibawanya persis tujuh kali, tidak lebih atau kurang. Jika mereka tidak yakin setelah beberapa kali memeriksa, mereka mungkin akan mulai dari awal lagi.

Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) / Gangguan Post-traumatic

Post-traumatic stress disorder (PTSD) merupakan gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kejadian yang sangat menegangkan dan menakutkan. Seseorang dengan PTSD mengalami perasaan terisolasi, mudah tersinggung dan bersalah. Mereka mungkin juga memiliki masalah tidur, seperti insomnia, dan sulit berkonsentrasi.

PTSD ini membuat penderitanya berperilaku seakan-akan menghindari orang atau tempat tertentu yang mengingatkan mereka tentang kejadian traumatis atau bahkan mereka menghindari orang untuk berbicara tentang pengalaman mereka sehingga hal inilah membuat mereka terisolasi dan bisa juga membuat mereka berhenti melakukan aktivitas yang biasa mereka nikmati.

Generalized Anxiety Disorder (GAD)/Gangguan Kecemasan Umum

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya gangguan ini berbanding terbalik dengan tipe gangguan kecemasan specific phobia, gangguan ini membuat penderitanya mengalami kecemasan berkepanjangan dan berlebihan terhadap situasi, objek atau kejadian yang umum, penderita sendiri tidak bisa memastikan hal apa yang sebenarnya dikhawatirkan.

Social Anxiety Disorder/Gangguan Kecemasan dalam Bersosialisasi

Gangguan kecemasan ini juga disebut phobia sosial, gangguan ini terjadi ketika penderita sedang berada di lingkungan sosial, dimana penderitan merasa gelisah karena terlalu memikirkan penampilan, perilaku, sikap ataupun perkataannya yang di khawatirkan akan memalukan dirinya sendiri dihadapan orang lain. Karena kegelisahan dan kekhawatirannya yang berlebihan tersebut maka penderita gangguan ini cenderung menghindari perkumpulan sosial.

Separation Anxiety Disorder/Ganguan Kecemasan dalam Perpisahan

Penderitan dengan gangguan ini akan mengalami kecemasan berlebihan dan kepanikan berlebihan saat mereka berpisah dengan seseorang atau suatu tempat yang memberi rasa aman terhadap dirinya.

Itulah beberapa tipe gangguan kecemasan, namun untuk lebih jelasnya Anda bisa membacanya dalam DSM IV.

Jika Anda atau orang-orang terdekat Anda mengalami salah satu dari tipe gangguan kecemasan tersebut atau bahkan mengalami beberapa tipe gangguan kecemasan, maka teruslah simak artikel ini karena disini Anda dapat menemukan solusi dari masalah gangguan kecemasan dan pastikanlah untuk menerapkan solusi berikut.

Gangguan kecemasan bisa diatasi dengan hipnoterapi? Apa itu hipnoterapi? Bahayakah hipnoterapi itu?Dan bagaimana bisa hipnoterapi menghilangkan gangguan kecemasan?  

Hipnoterapi adalah suatu bentuk penyembuhan alternatif yang digunakan dengan metode hipnosis untuk menciptakan perubahan bawah sadar pada pasien dalam bentuk respons, pikiran, sikap, perilaku atau perasaan baru.

Kata  hipnosis sendiri merupakan kependekan dari istilah James Braid’s (1843) yaitu “neuro-hypnotism”  yang berarti “tidurnya system saraf”. Jelasnya hypnosis merupakan ilmu atau metode komunikasi dengan dan untuk menjangkau pikiran bawah sadar. Sedangkan orang yang melakukan hipnosis disebut hipnotis.

Dan untuk orang yang melakukan hipnoterapi disebut hipnoterapis yang profesional dalam kesehatan mental berlisensi atau bersertifikat yang terlatih khusus dalam teknik ini.

Manfaat hipnoterapi di antaranya untuk mengatasi keadaan seperti kebiasaan disfungsional, kecemasan, sakit yang berhubugan dengan stress, manajemen rasa sakit, meningkatkan motivasi dan pengembangan diri.  Namun yang akan dibahas disini yaitu manfaat hipnoterapi untuk mengatasi gangguan kecemasan.

Manfaat hipnoterapi untuk kecemasan bertujuan mencari akar permasalahan untuk mengatasi emosi yang seringkali dialami. Hipnoterapi bekerja untuk mengubah pikiran dan perasaan individu yang terkait dengannya sehingga dapat meningkatkan kepercayaan diri.

Seperti yang telah disebutkan di atas bahwa metode hipnosis sendiri bekerja dengan mengubah keadaan kesadaran sedemikian rupa sehingga sisi kiri analitis otak dimatikan, sementara sisi kanan non-analitis menjadi lebih waspada. Kontrol pikiran sadar terhambat, dan pikiran bawah sadar terbangun. Karena pikiran bawah sadar adalah kekuatan yang lebih dalam, lebih naluriah daripada pikiran sadar, inilah bagian yang harus diubah agar perilaku dan keadaan fisik pasien berubah.

Berbahayakah hipnoterapi?

Hipnoterapi bukanlah suatu metode yang berbahaya. Bukan metode yang mengendalikan atau mencuci otak. Beberapa terapis menggunakan hipnoterapi untuk memulihkan ingatan tertekan yang mungkin mereka percaya terkait dengan masalah psikologis seseorang. Seorang terapis tidak bisa membuat seseorang melakukan sesuatu yang memalukan atau orang itu tidak mau melakukannya. Namun resiko terbesar dari hipnoterapi adalah ingatan palsu yang diciptakan melalui sugesti yang tidak disengaja dari terapis. Oleh karena itu, penggunaan hipnosis untuk gangguan mental tertentu, seperti gangguan disosiatif, masih kontroversial.

Berikut dua pendekatan dalam hipnoterapi untuk menangani gangguan kecemasan:

Analisis: Dengan menggunakan pendekatan ini maka dapat membuat pasien dalam keadaan santai untuk mengeksplorasi faktor-faktor tak sadar yang mungkin terkait dengan kecemasan yang mereka alami seperti peristiwa masa lalu yang traumatis yang disembunyikan dalam ingatan bawah sadarnya. Begitu trauma terungkap, hal itu bisa diatasi dengan psikoterapi.

Suggestion therapy: Ketika proses hipnoterapi ada saatnya pasien dikondisikan dalam situasi yang memicu kecemasan. Dan dalam kondisi hipnosis ini membuat orang lebih mampu menanggapi sugesti atau saran. Oleh karena itu, hipnoterapi bisa membantu beberapa orang mengubah perilaku akibat dari gangguan kecemasan dengan memberikankan sugesti atau saran yang menenangkan, supaya mereka dapat mengatasi pemicu kecemasan dengan tenang.

Bagaimana bisa hipnoterapi mengatasi gangguan kecemasan?

Berikut merupakan cara kerja hipnoterapi dalam mengatasi gangguan kecemasan. Seperti yang telah disinggung sebelumnya bahwa hipnoterapi mengubah pola pikir dan kepercayaan bawah sadar, Para hipnoterapis mengakses kepercayaan ini dengan menggunakan hipnosis dan hipnoterapi untuk mengatasi gangguan kecemasan  dan menggunakannya untuk menghilangkan keyakinan yang mendasarinya atau pemicu kecemasan. Begitu keyakinan dasar telah runtuh, gejala kecemasan akan berubah secara permanen.

Bagaimana tahapan hipnoterapi dalam mengatasi kecemasan?

Tahapan pertama untuk menghilangkan kecemasan dengan hipnoterapi maka perlu mendiskusikan dengan hipnoterapis apa yang diharapkan dari hipnoterapi. Kemungkinan mereka akan mengajukan pertanyaan tentang kehidupan pasien untuk mencoba dan membangun sebab apa pun yang menjadi pemicu kecemasan yang dirasakan oleh pasien. Terapis kemudian akan menjelaskan bagaimana hipnosis bekerja dalam mengatasi kecemasan. Mereka akan menjelaskan prosesnya kepada pasien, dan ketika sudah nyaman dengan tahapan ini maka selanjutnya setelah konsultasi awal tadi hipnoterapis akan mulai dengan membantu pasien memasuki keadaan santai. Mereka mungkin kemudian meminta pasien untuk fokus pada saat pasien dalam keadaan cemas. Pasien mungkin diminta untuk fokus pada sensasi fisik, serta memikirkan apa yang dapat memicu kecemasannya.

Begitu pasien berada pada kondisi cemas, hipnoterapis akan memberikan kata-kata yang menenangkan yang biasa disebut “sugesti” atau saran. Sugesti apa yang mereka katakan akan tergantung pada pemicu kecemasan pasien dan kondisi pribadi pasien. Contohnya, jika pasien mengenali pemicu tekanan di tempat kerja, sarannya mungkin, “Anda bisa melakukan ini. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan bersihkan kepala Anda lalu atasi masalahnya.”

Jadi cara kerja hipnoterapi dalam mengatasi kecemasan adalah ketika pasien mulai merasa cemas atau takut, kemudian sugesti / saran atau kata-kata menenangkan yang sesuai dengan pemicu dari kecemasan pasien yang sebelumnya telah diketahui dengan teknik analysis  akan masuk ke dalam pikiran sadar pasien dan membantu pasien mengatasinya.

Hipnoterapis  mungkin juga mengajarkan pasien teknik untuk membantu rileks dan menenangkan diri saat merasakan perasaan cemas.

Karena sebagian besar penderita kecemasan memiliki kadar zat kimia adrenal dan kortisol yang tinggi dalam aliran darah mereka, jadi belajar teknik relaksasi  dan mempraktikkannya secara teratur (idealnya setiap hari) akan membantu mengatur ulang ketidakseimbangan sistem saraf otonom (ANS).

Berapa kali hipnoterapi harus dilakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan?

Hal ini bisa didiskusikan antara pasien dengan hipnoterapis, karena tingkat gangguan kecemasan setiap individu berbeda sehingga kebutuhan untuk menjalankan hipnoterapi pun berbeda. Bisa saja seseorang hanya membutuhkan satu atau dua sesi untuk mengatasi gangguan kecemasannya ada pula orang yang membutuhkan beberap kali sesi. Oleh karena itulah perlu mendiskusikannya dengan hipnoterapis berepa kali sesi dan teknik apa yang diraasa lebih efektif untuk mengatasi gangguan kecemasan.

Di mana Anda dapat menemukan hipnoterapis?

Jika memang Anda atau pun orang terdekat Anda mau membuat perubahan dalam hidup dan siap melakukan hipnoterapi untuk mengatasi gangguan kecemasan Anda bisa menemukan hipnoterapis di klinik hipnoterapi Life Transformation Center yang berlokasi di Bandung Indah Plaza, Lt 2 – 35 A Jl. Merdeka No 56, Bandung.

Kami berharap dapat membantu menghilangkan pemicu gangguan kecemasan para pasien dengan menggunakan bantuan dan teknik kami, sehingga mereka dapat mengatasi ketakutan situasional dan kemudian membuat perilaku positif baru tetap berlaku.

Dengan hipnoterapi, inilah saatnya untuk mengubah pikiran, perasaan dan perilaku yang terisolasi karena gangguan kecemasan. Hidupkanlah kembali kepercayaan diri dan bangunlah persepsi kuat yang lebih rasional baik itu terhadap diri sendiri, orang lain, sesuatu atau pun situasi dan kondisi. Hiduplah sesuai apa yang diinginkan tanpa terlalu menghiraukan kecemasan, karena kecemasan tidaklah permanen.

Memang tidaklah mudah mengatasi gangguan kecemasan namun tetaplah berusaha, hapus pemicu kecemasan dari pikiran dan ubahlah pikiran negatif tentang dunia sekitar. Hapus sedikit- demi sedikit rasa takutnya masuklah ke dalam pikiran orang yang percaya diri dan buatlah perubahan secara permanen.

Cara Move On dan Meninggalkan Masa Lalu yang Buruk

Cara Move On dan Meninggalkan Masa Lalu yang Buruk

Tanya Terapis

Masih dihantui oleh bayangan masa lalu? Manusia dalam menjalankan kehidupannya pastilah mengalami berbagai peristiwa yang memberikan kesan baik ataupun buruk, dan ketika peristiwa tersebut berlalu maka akan menjadi sebuah kenangan yang tersimpan dalam ingatan jangka panjang.  

Pastilah Anda merasa senang ketika mengingat kenangan yang baik sehingga Anda merasa ingin mengulanginya kembali namun sebaliknya ketika Anda ingat kenangan yang buruk jangankan ingin mengulanginya kembali mengingatnya saja sebenarnya tidak ingin, namun karena suatu hal bisa saja kenangan buruk itu tiba-tiba muncul di ingatan Anda.

Apa yang Anda lakukan dengan kenangan buruk itu mungkin lebih penting daripada kenangan itu sendiri. Apakah Anda lebih suka kembali menjalani hidup yang aktif? Atau apakah Anda lebih memilih meratapi masa lalu dan sesuatu yang tidak dapat diubah.

Orang-orang yang pernah mengalami peristiwa buruk pasti berusaha mencari cara move on dari masa lalu buruk tersebut setidaknya supaya bisa mengurangi beban pikiran sehingga kehidupannya bisa berjalan seperti biasanya tidak terus-menerus terpuruk dari peristiwa buruk yang telah terjadi.

Anda memang harus memilih cara move on yang baik alias berpindah dari masa lalu buruk atau tidak maka Anda akan menyia-nyiakan kehidupan Anda.

Move on? Ya, siapa yang tak kenal dengan istilah move on ? Tentu istilah ini sudah tidak asing lagi didengar dalam percakapan secara langsung maupun melalui media sosial terutama di kalangan pemuda pemudi, tak jarang istilah move on sering di kaitkan dengan masalah percintaan  yang buruk. Banyak pemuda pemudi yang mengartikan kata move on itu ketika seseorang telah putus dengan pacarnya dan beberapa waktu kemudian orang tersebut mempunyai pacar baru maka orang itu bisa dikatakan sudah move on,  namun sebenarnya cara move on tidaklah selalu berhubungan dengan masalah percintaan. Move on juga bisa berkaitan dengan hal lainnya tentang kehidupan misalnya move on dari peristiwa kehilangan salah satu anggota keluarga, move on dari kejadian yang memalukan, move on dari kegagalan untuk mencapai sesuatu dan masih banyak lagi, karena secara singkatnya arti dari move on sendiri adalah “bergerak maju”.

Apa Anda adalah salah satu orang yang sedang teringat masa lalu yang buruk dan mencoba mencari cara move on untuk meninggalkannnya? jika ya simak ulasan cara move on berikut supaya Anda bisa terbebas dari masa lalu  buruk yang mengganggu pikiran Anda, namun itu pun jika hanya Anda benar-benar ingin move on dan meninggalkannya.

1.Mengubah Sudut Pandang

Ubahlah sudut pandang Anda bahwa kenangan masa lalu buruk bukanlah suatu masalah karena kenangan merupakan suatu ingatan dan merupakan bagian dari sebuah pikiran yang sebenarnya bisa dikontrol oleh kita sendiri. Pikiran tidak memiliki kekuatan atau makna apa pun, kecuali jika Anda sendiri yang memberinya kesempatan untuk mengendalikan diri kita dengan terus memikirkannya sebagai suatu masalah. Seringkali orang berniat untuk melupakan masa lalu, namun Anda harus mengubahnya karena sebenarnya tidak dapa dipungkiri bahwa masa lalu merupukan bagian dari hidup kita dan berpengaruh pada hidup kita di masa sekarang. Tapi buatlah pengaruh yang positif dari masa lalu buruk Anda dengan berfikir “Apa yang harus dilakukan Anda saat ini untuk melanjutkan hidup yang lebih baik dari masa lalu?” fokuskanlah pada suatu yang berbeda.

2.Mempercayai Bahwa Masa Lalu Buruk yang Pernah Terjadi Merupakan Takdir

Cara move on yang pertama berhubungan erat dengan keimanan seseorang terhadap semua ketetapan Allah. Ketika teringat masa lalu yang buruk lalu terlintas di pikiran Anda pertanyaan “mengapa peristiwa buruk tersebut harus terjadi ?” maka Anda harus kembalikan lagi semuanya kepada Allah, Anda harus percaya terhadap Qadha dan Qadar , meyakini bahwa semuanya merupakan bagian dari rencana Allah yang telah ditetapkan jauh sebelum Anda dilahirkan, dan Anda harus percaya bahwa Allah memberikan ujian kehidupan untuk meningkatkan iman Anda.

Sebagaimana Allah berfirman yang artinya:

“Tiada suatu bencana pun yang menimpa di bumi dan (tidak pula) dirimu sendiri melainkan telah tertulis dalam kitab (Lauh Mahfuzh) sebelum Kami menciptaknnya. Sesungguhnya, yang demikian itu adalah mudah bagi Allah.” (Q.S Al Hadiid: 22)

3.Intropeksi Diri

Supaya Anda bisa move on untuk melanjutkan hidup setelah mengalami masa lalu buruk maka Anda haru meningglkan masa lalu buruk tersebut namun tetap memikirkan apa penyebab masa lalu buruk tersebut terjadi. Dengan intropeksi diri Anda dapat mengetahui letak kesalahan yang ada pada diri Anda maka dari itu Anda bisa memperbaiki diri Anda menjadi pribadi yang lebih baik sehingga meminimalisir terjadinya peristiwa buruk yang sama.

4.Putuskan Untuk Meninggalkannya

Ya, Anda harus mengambil keputusan untuk meninggalkan masa lalu buruk yang pernah menjadi bagian dari hidup Anda dan ya, ambillah keputusan ini dengan tegas. Dengan mangambil keputusan ini maka Anda bisa mengakhiri kenangan buruk yang selalu menghantui Anda.

Supaya Anda dapat mengurangi rasa sakit dari masa lalu buruk maka Anda juga harus berhenti membahas detail cerita di kepala Anda setiap kali kenangan buruk itu terlintas.

5.Ungkapkan Hal yang Menjadi Beban Pikiran Anda

Dengan mengungkapkan sesuatu yang menjadi beban pikiran Anda maka dapat mengurangi rasa cemas dan depresi  yang Anda alami. Anda bisa mengungkapkannya dengan beberapa cara misalnya dengan bercerita kepada orang yang Anda yakini bahwa dia adalah orang yang bisa menjaga rahasia Anda dan mampu untuk memberikan solusi dari masalah Anda.

Cara lainnya yaitu Anda bisa  mengungkapkannya dengan menulis di sebuah buku harian Anda atau bahkan Anda bisa menuangkannya dalam sebuah karya seperti menuliskan pengalaman buruk Anda menjadi sebuah cerpen atau bahkan novel. Buktikanlah pada semua orang bahwa pengalaman buruk tidak menjadikan diri Anda lemah, bahkan dari pengalaman masa lalu yang buruk dapat memicu Anda untuk menjadi pribadi yang lebih baik.

6.Memaafkan Orang yang Pernah Menyakiti

Manusia merupakan makhluk sosial, dalam kehidupannya pasti lah selalu berhubungan dengan orang lain dan ketika peristiwa buruk terjadi karena perbuatan seseorang maka Anda harus belajar untuk memaafkan orang yang penah berbuat salah kepada Anda bukannya berfikir untuk merencanakan sesuatu supaya bisa membalaskan dendam. Karena hal tersebut malah menguras pikiran Anda dan bahkan balas dendam bisa merugikan diri Anda sendiri, misalnya karena sakit hati atas perbuatan seseorang dan berniat untuk menyakitinya bahkan hingga melakukan pembunuhan maka diri Anda sendiri yang malah di hukum dengan ditahan di penjara.

7.Mengambil Makna Dari Masa Lalu yang Buruk

Cara move on selanjutnya yaitu dengan mengambil pelajaran dari masa lalu buruk yang pernah terjadi, segala sesuatu yang terjadi bukanlah suatu kebetulan.

Sebagaimana firman Allah dalan Q.S Shad 38: 27 yang artinya :

“ Dan kami tidak menciptakan langit dan bumi dan apa yang ada di antara keduanya tanpa hikmah…”

Ketika mengalami hal buruk karena suatu kesalahan yang telah diperbuat maka jadikanlah peristiwa buruk tersebut sebagai pelajaran supaya tidak terulang lagi kesalahan yang sama. Cara move on ini juga masih berkaitan dengan iman kepada Allah yaitu dengan meyakini bahwa masa lalu buruk yang terjadi merupakan ujian dari Allah untuk menjadikan ladang pahala dari kesabaran Anda dalam menghadapinya.

Sebagaimana Firman Allah berikut:

“Yang menjadikan mati dan hidup, supaya Dia menguji kamu, siapa di antara kamu yang lebih baik amalnya. Dan Dia Maha Perkasa lagi Maha Pengampun.” (Q.S Al-Mulk:2)dan sungguh akan Kami berikan cobaan kepadamu, dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan. Dan berikanlah berita gembira kepada orang-orang yang sabar, (yaitu)orang-orang yang apabila ditimpa musibah, meraka mengucapkan “Innaalilillahi wa innaa ilaihi raaji’uun”. Mereka itulah yang mendapat keberkatan yang sempurna dan rahmat dari Tuhan mereka, dan mereka itulah orang-orang yang mendapat petunjuk.” (Q.S Al-Baqarah :155-157)

8.Bersyukur

Cara move on yang paling mudah dilakukan namun sering kali dilupakan yaitu bersyukur, kenapa demikian?

Ya, seringkali manusia hanya mengingat masa lalu buruk yang pernah dialaminya seolah-olah hal yang paling buruk hanya dialami sendiri olehnya,padahal dengan melihat orang-orang di sekitar pasti ada yang pernah mengalami peristiwa lebih buruk, maka dari itu supaya senantiasa bersyukur selain dengan mengingat bahwa ada banyak orang yang pernah mengalami masa lalu lebih buruk dari yang pernah dialami Anda bisa juga dengan mengingat kenangan indah yang pernah dialami, dengan begitu Anda akan senantiasa bersyukur dengan apapun yang terjadi, karena dengan demikan Anda akan sadar bahwa masa lalu buruk hanyalah bagian kecil dan tidak sebanding dengan kenikmatan yang pernah dirasakan.  

Cara move on dengan bersyukur masih berkaitan erat dengan cara move on sebelumnya,yaitu ketika Anda telah berhasil memkanai masa lalu buruk maka Anda akan bersyukur pernah mengalami masa lalu buruk tersebut sehingga menjadikan pacuan untuk Anda menjadi lebih baik supaya tidak mengalami hal buruk yang sama.

9.Hindarkan Diri Anda Dari Hal-Hal yang Memicu Masa Lalu Buruk

Hal-hal yang dapat membuat Anda sulit untuk move on dapat berupa tempat ataupun barang yang secara langsung berperan ketika masa lalu buruk terjadi, maka dari itu Anda harus menghindari diri dengan tidak melewati tempat dan dengan membuang barang apapun yang memicu kenangan mengenai masa lalu buruk tersebut.

10.Luangkan Waktu Bersama Orang Lain

Kenangan masa lalu buruk yang belum terselesaikan membuat Anda merasa tidak percaya orang baru. Hal ini membuat Anda sulit membangun hubungan yang sehat. Lawanlah rasa takut itu dan mulailah membangun hubungan yang sehat dengan orang di sekitar.

11.Jangan Gunakan Alkohol dan Obat-obatan

Kebanyakan orang menganggap bahwa dengan meminum alcohol dan obat-obatan dapat menghilangkan depresi dari kenangan masa lalu yang buruk padahal hal tersebut justru menambah masalah pada kehidupan di masa sekarang bahkan akan mempengaruhi kehidupan di masa depan karena efek dari alcohol dan obat-obatan  tersebut yang berdampak pada kesehatan.

12.Sibukkan Diri Anda Pada Kegiatan yang Bermanfaat

Setelah Anda melakukan cara move on sebelumnya, maka supaya Anda tidak mempunyai waktu untuk mengingat masa lalu buruk maka sibukkanlah diri Anda dalam kegiatan yang bermanfaat misalnya dengan mengujungi rumah teman atau keluarga untuk sekedar bersilaturahmi, berolahraga, belajar memasak atau kegiatan lainnya yang Anda sukai dan dirasa bermanfaat.

13.Fokus Pada Masa Sekarang Untuk Maju Menuju Masa Depan

Setelah Anda menemukan suatu kegitan positif yang dapat menyibukkan Anda, maka cara move on selanjutnya yaitu Anda harus benar-benar focus pada kegiatan tersebut, jangan memandang kecil atau sulitnya, ambilah tanpa ragu karena pada akhirnya, satu-satunya hal yang bisa Anda lakukan adalah terus bergerak maju menuju masa depan.

Tinggalkanlah masa lalu yang buruk, hiduplah kembali seperti yang Anda inginkan jangan buang-buang energy untuk memikirkan masa lalu buruk yang pernah terjadi, jangan pengaruhi masa depan Anda, yakinlah bahwa Anda mempunyai masa depan yang lebih cerah. Fokuskan diri Anda pada hal yang dapat dibubah atau diperbaiki dengan mempelajari masa lalu buruk, namun jikan Anda tidak dapat mengubaah atau memperbaiki sesuatu yang tidak disukai Anda, ubahlah cara pandang Anda dan pikirkanlah kembaali pilihan Anda serta ulangi apa yang tidak Anda sukai ke tahap awal untuk mencapai masa depan yang lebih baik.

13.Carilah Bantuan Dari Ahli Profesional

Cara move on ini dilakukan jika memang Anda benar-benar menghadapi bayang-bayang masa lalu yang begitu membebani Anda hingga cara move on sebelumnya tidak membuahkan hasil, Anda perlu dukungan dari seorang ahli profesional seperti psikolog atau terapis, jika Anda tidak tau bagaimana cara menemukannya Anda bisa mencaribtahu melalui dokter umum yang bisa merujuk Anda pada seorang ahli yang bergerak di bidang kesehatan mental.  

14.Berdo’a

Ketika melakukan serangkaian usaha cara move on maka iringilah dengan berdo’a, sebab usaha tanpa berdo’a adalah kesombongan namun jika Anda hanya berdo’a saja tanpa usaha pun juga salah karena itu hanyalah kesia-siaan saja.

Seperti yang telah di bahas sebelumnya bahwa segala sesuatu yang terjadi ataupun yang belum terjadi merupakam kehendak Allah yang telah di tetapkan, namun ada ketetapan Allah yang bisa berubah karrna adanya usaha dan do’a.

Seperti yang terkandung dalam Quran Surat Ar-Ra’d: 11 yang artinya sebagai berikut:

“Sesungguhnya Allah tidak akan mengubah keadaan suatu kaum sebelum mereka mengubah keadaan diri mereka sendiri”.

15.Konsisten

Tidak ada orang lain yang bertanggung jawab sepenuhnya terhadap Anda selain diri Anda sendiri. Maka dari itu jika Anda memang benar-benar ingin meninggalkan masa lalu yang buruk kendalikanlah diri Anda dengan tetap konsisten dalam melakukan berbagai cara move on untuk meninggalkan semua masa lalu buruk sehingga Anda dapat melanjutkan hidup yang lebih baik.

Penulis mengerti memang tidak mudah untuk menerapkan beberapa cara move on seperti yang telah di paparkan di atas. Butuh proses yang melibatkan waktu, tenaga dan pikiran untuk benar-benar terbebas dari kenangan masa lalu yang buruk supaya Anda bisa melanjutkan hidup menuju masa depan yang cerah.

Namun tetaplah berusaha karena jika Anda tidak meninggalkan masa lalu Anda yang buruk ini akan membuat Anda tidak sehat baik secara fisik ataupun mental, mengganggu Anda untuk fokus dalam belajar atau bekerja serta dapat mempengaruhi hubungan sosial Anda dengan orang di sekitar Anda bahkan yang tidak berperan dalam terjadinya masa lalu buruk Anda.

Mulailah saat ini juga, lakukan perubahan pada diri Anda dan selamat datang kembali di kehidupan Anda.

 

Pikiran Positif : 5 Tips untuk Memiliki Pola Pikir Positif

Pikiran Positif : 5 Tips untuk Memiliki Pola Pikir Positif

Tanya Terapis

Pola pikir yang positif mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap kesehatan pikiran manusia. “Apa yang Anda pikirkan?” adalah salah satu pertanyaan yang seringkali perlu Anda jawab dalam menghadapi sebuah masalah. Jawaban Anda berikan seperti apa, Apakah positif? ataukah justru negatif?

Apakah Anda pernah menjawab pertanyaan di atas dengan negatif seperti “tidak seharusnya kejadian buruk ini menimpa saya, seharusnya menimpa dia.” Atau mungkin Anda pernah berpikir, “betapa sialnya diriku, tidak secantik dan seberuntung dia.” Apakah demikian yang Anda pikirkan? Kalau yang Anda ucapkan selama ini adalah jawaban-jawaban negatif, mungkin tanpa Anda sadari Anda memiliki kebiasaan yang negatif pula. Dan tentu saja bila diteruskan itu sangat berbahaya bagi kehidupan Anda.Saat Anda berubah untuk memiliki pola pikir positif dengan cara-cara yang sederhana namun dikerjakan secara rutin setiap hari.

Berikut ini adalah tips-tips yang Anda lakukan untuk mengubah pola pikir Anda untuk menjadi positif dan berguna di dalam kehidupan Anda :

  1. Tulis Yang Kamu Kerjakan Setiap Hari

Setiap pagi pikirkan sesuatu yang positif yang akan dilakukan satu hari ini, misalkan “b saya setiap pagi harus bangun pagi dan bekerja dengan semangat” lalu simpan dalam pikiran Anda. Buatlah di dalam pikiran Anda suatu alasan kenapa Anda harus pergi setiap pagi. Dengan memiliki alasan yang jelas, Anda akan menciptakan pola pikir positif untuk menjadi lebih baik.

Contoh lain dari program pikiran yang dapat Anda katakan saat Anda bangun pagi, yaitu “saya hari ini mau makan-makan yang sehat” atau bisa juga “ saya hari ini mau meditasi untuk meregangkan saraf saya yang tegang”.

Dengan memiliki pola pikir  yang positif untuk bangun setiap pagi, maka Anda sudah dapat membuat diri Anda lepas dari tempat tidur saat pagi hari. Dengan adanya tindakan berulang-ulang dari proses tersebut, pasti Anda akan merasa lebih baik dalam mengatur waktu untuk menjadi lebih bermanfaat.

  1. Buat Pengingat (Alarm) Setiap Hari untuk Melakukan Hal Positif

Apakah penting untuk melibatkan diri untuk hal yang positif? Sangat penting. Untuk membuat pola pikir positif terajdi secara alami, tentu saja sangat penting bagi Anda untuk melibatkan diri dalam hal yang positif. Oleh karena itu buatlah alarm setiap pagi di dalam ponsel Anda, misalkan buat pesan di ponsel Anda dengan kata-kata “ Aku mencintai istriku “, atau “Hari ini aku pasti sukses” ataupun kalimat lainnya yang cocok dengan karakter Anda. Jadi, saat alarm ponsel Anda berbunyi maka Anda akan selalu ingat setiap pagi Anda memiliki hal yang positif untuk dikerjakan dan dilakukan. Dengan hal positif sebagai alarm Anda, maka Anda akan selalu ingat apa yang akan Anda lakukan saat ini.

  1. Kesampingkan Pikiran Negatif Saat Anda Bekerja

Dalam bekerja apalagi di dalam lingkungan kantor, sebaiknya kesampingkan perasaan negatif Anda. Perasaan negatif akan mendorong diri Anda untuk malas bekerja. Pikiran negatif hanya akan membawa Anda kedalam kehancuran. Beberapa cara untuk mengesampingkan pikiran negatif dengan meditasi, hipnoterapi, ataupun berjalan-jalan sejenak. Cara ini dapat dilakukan sendiri ataupun dengan bantuan orang yang lebih ahli, misalkan untuk hipnoterapi, Anda ungkin membutuhkan bantuan hipnoterapis untuk mendapatkan hasil yang  lebih maksimal untuk mengubah mindset Anda yang negatif. Hipnoterapis profesional dapat membantu Anda untuk mengatasi segala permasalahan pikiran dan emosional yang selalu membayangi kehidupan Anda. Segeralah Anda perbaiki masalah pola pikir Anda sebelum menjadi lebih berat dan mengganggu kegiatan Anda. Dan semua kembali pada diri Anda sendiri untuk mengesampingkan  pikiran negatif Anda atau tidak.

  1. Lakukan Perawatan pada diri Anda

Cara berikutnya yang seringkali dilewatkan oleh banyak orang, khususnya pria adalah perawatan diri. Jika Anda pria, perawatan diri ini bukan berarti bukan berarti Anda harus melakuan facial setiap minggu seperti yang dilakukan oleh para wanita. Namun Anda bisa melakukan perwatan diri seperti mandi sauna, ataupun melakukan pijat refleksi untuk mengurangi stress Anda. Walaupun sederhana, perawatan diri ini memiliki efek yang cukup signifikan untuk menentukan pikiran positif seseorang karena secara tidak langsung pikiran dipengaruhi oleh fisik. Fisik yang tidak terawat karena kelelahan, tentu saja memicu pikiran yang negatif. Lakukan perawatan diri ini secara rutin, pasti pikiran Anda pun akan positif.

  1. Olah raga tiap pagi

Olah raga setiap pagi mulai dari jam 05:00 selama lebih kurang 30 menit membuat pikiran kita segar dan positif.  Lakukan peregangan awal selama 15 menit. Peregangan dapa , salah satu dapat mencegah ketegangan urat-urat saraf yang sehari-hari kita gunakan untuk berpikir.

Setelah peregangan bisa dilanjutkan dengan olah raga inti seperti berlari ringan (jogging) atau jalan ringan. Latihan ini dapat membantu melatih jantung dan paru-paru Anda. dnegan jantung dan paru-paru yang sehat, aliran darh dalam tubuh Anda menjadi lancar. Oksigen yang dibawa darah menuju otak pun menjadi lancar. Dengan kecukupan oksigen yang baik, otak dapat berpikir dengan jernih dan positif.

Demikian lima tips sederhana bagi Anda untuk berpikir positif dan dapat dilakukan secara nyata. Lakukan secara rutin dan pasti Anda senantiasa dapat berpikir positif.